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立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣，標志著冬季的開始。

一、時間特點

①立冬通常在每年的公歷11月7日至8日之間，當太陽到達黃經(jīng)225°時為立冬；

②2024年的立冬時間是11月7日06點19分49秒，農(nóng)歷十月初七，星期四。

二、氣候特征

立冬后，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低。隨著冷空氣的頻繁南下，氣溫逐漸下降，天氣變得越來越寒冷。在我國北方地區(qū)，立冬后可能會出現(xiàn)霜凍、降雪等天氣現(xiàn)象。

三、習俗與活動

①補冬：立冬時節(jié)，人們會進行補冬，以適應氣候的變化，增強體質(zhì)以抵御嚴寒。在南方地區(qū)，人們會吃一些溫熱的食物來抵御寒冷，如羊肉、牛肉等。

②祭祖：在舊時，立冬也是祭祖的節(jié)日。人們會在這一天準備豐盛的祭品，向祖先表達敬意和感激之情。

飲食調(diào)養(yǎng)

①增加熱量和營養(yǎng)攝入：冬季寒冷，人體需要消耗更多的熱量來保持體溫。應適量增加脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量，如牛肉、羊肉、雞肉、魚類等肉類，以及豆類、堅果類等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物也有助于增強身體的抗寒能力。

②滋陰潤燥：冬季空氣干燥，容易傷肺陰，應吃一些滋陰潤燥的食物，如梨、銀耳、百合、蓮子、藕、柑橘、獼猴桃、蘋果等，這些食物有助于保持肺部和呼吸道的健康。

③多吃根莖類食物：冬天植物的精華都歸于根部，故宜多食根莖類食物，如鐵棍懷山藥、蘿卜、白菜、白薯、山芋、蓮藕等。

④適量進補：立冬時節(jié)也是進補的好時機，可以選擇一些溫補的食物來增強身體的免疫力，如紅棗、枸杞、核桃、栗子等。但需注意，不要一開始就猛補，以免傷脾胃。

⑤補充維生素：冬季蔬菜相對較少，容易導致維生素攝入不足，應多吃富含維生素的食物，如綠葉蔬菜、胡蘿卜、南瓜、薯類等。

⑥推薦食譜：羊肉蘿卜湯、板栗燒雞、桂圓紅棗枸杞茶。

五、運動養(yǎng)生

①適量運動：雖然立冬時節(jié)天氣寒冷，但適當?shù)倪\動仍然必不可少。早晨可以選擇一些輕松的運動，如晨練、散步、慢跑等，以促進血液循環(huán)，提高身體免疫力。在下午或晚上也可以進行一些室內(nèi)運動，如瑜伽、太極等，以保持身體健康。運動時要避免過度出汗和過度勞累，以免感冒或損傷身體。

②多曬太陽：有利于陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。

六、起居養(yǎng)生

①注意保暖：立冬后天氣逐漸寒冷，保暖成為養(yǎng)生的首要任務。要穿暖和，特別是保護好頭部、頸部、腰部、手部和腳部，避免感冒和其他因寒冷引起的疾病。同時，還應該保持室內(nèi)空氣流通，以避免呼吸道疾病的發(fā)生。

②調(diào)整作息：立冬時節(jié)也是調(diào)整作息的好時機。應該早睡晚起，順應自然規(guī)律，保證充足的睡眠時間。建議每天最遲不超過12點入睡，最好能保證8小時的睡眠時間。

七、精神養(yǎng)生

①保持心情愉悅：立冬時節(jié)，氣溫逐漸降低，人們?nèi)菀赘械缴眢w疲憊、心情壓抑。因此，需要更加注重精神養(yǎng)生，保持心情愉悅、心態(tài)平和?？梢远鄥⒓右恍┥缃换顒?、運動等，以增強身體和心理的免疫力。

②避免過度勞累：冬季是閉藏的季節(jié)，應該保持精神安靜，避免過度興奮和過度勞累?？梢酝ㄟ^冥想、讀書、聽音樂等方式來放松身心，調(diào)養(yǎng)精神。

八、養(yǎng)生小妙招

立冬進補，如何補而不滯呢？穴位按摩是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，通過按摩特定的穴位，可以調(diào)節(jié)脾胃功能，促進消化。以下是一些常用的健脾消食穴位及其按摩方法：

1.常用穴位

①足三里穴

位置：位于小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

功效：生發(fā)胃氣、燥化脾濕、健脾和胃。

按摩方法：用大拇指或食指指腹按在此穴上，進行一按一松的點按，每次持續(xù)3-5分鐘，每日可多次進行。

②中脘穴

位置：位于上腹部，臍中上4寸的前正中線上。

功效：和胃健脾、通降腑氣。

按摩方法：用食、中指指尖推揉此穴，每次持續(xù)3-5分鐘，可長期進行。

③三陰交穴

位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸的脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。

功效：健脾化濕、補益肝腎。

按摩方法：用拇指指腹按揉此穴，每次持續(xù)5-6分鐘，每日可多次進行。

④天樞穴

位置：位于腹部橫平臍中，前正中線旁開2寸處。

功效：調(diào)理腸腑、升降氣機、調(diào)中和胃、理氣健脾。

按摩方法：用拇指指腹按揉此穴，每次持續(xù)3-5分鐘。

⑤氣海穴

位置：位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處。

功效：補氣健脾、溫陽固脫。

按摩方法：用掌根或拇指指腹按壓并揉按此穴，每次持續(xù)幾分鐘。

2.注意事項

①按摩力度：按摩時應以能耐受的力度為宜，可以使用體乳或者精油，避免用力過猛導致皮膚損傷。

②按摩時間：每個穴位的按摩時間可根據(jù)個人情況適當調(diào)整，但一般建議每次持續(xù)3-5分鐘，每日可多次進行。

③個體差異：由于每個人的體質(zhì)和病情不同，因此按摩效果可能因人而異。若按摩后癥狀未緩解或加重，請及時就醫(yī)。

圖片來源于網(wǎng)絡

（文/徐婧熙 審/丁樹根）